Bài thiền định số 5 của Pháp Luân Đại Pháp. (Nguồn: minghui.org)

Mục lục chính

Bạn đang xem: 5 bài tập pháp luân công công 50 phút tăng cường thể lực

5 bài công pháp hoàn chỉnh của Pháp Luân Công – Cách tập, Ghi chú khi tập
- Ai có thể tu luyện Pháp Luân Công?
- Cách luyện 5 bài công pháp
  - tập thể dục tại nhà
  - Luyện công tại công viên, điểm luyện công nhóm
  - Hướng dẫn đào tạo trực tuyến
- Hướng dẫn 5 bài công pháp Pháp Luân Công
  - Bài 1: Phật Triển Thiên Thủ Pháp
  - Bài 2: Pháp Luân Trang Pháp
  - Bài 3: Quán Lưỡng Pháp
  - Bài 4: Pháp Luân Chu Thiên Pháp
  - Bài 5: Thần Lực Gia Trì Chánh Pháp
- Cần lưu ý điều gì khi tập 5 bài công pháp của Pháp Luân Công?
  - Một số điều cần chú ý khi luyện 5 bài công pháp Pháp Luân Công
- Bài Tập Mới Nhạc MP3
- Tôi có thể xem 5 bài công pháp hoàn chỉnh của Pháp Luân Công ở đâu?
  - Tham khảo: Hướng Dẫn Tập Pháp Luân Công Trên Truyền Hình Hàn Quốc

5 bài công pháp hoàn chỉnh của Pháp Luân Công – Cách tập, Ghi chú khi tập

Nhiều học viên Pháp Luân Công đã chia sẻ về những tác dụng đối với sức khỏe và tinh thần của môn tu luyện. Vậy tập 5 bài công pháp Pháp Luân Công mỗi ngày như thế nào?

Bạn đang xem: 5 Bài Công Pháp Toàn Tập – Cách Tập, Ghi Chú Tập

Trước khi tìm hiểu và khám phá về 5 bài công pháp giúp tăng cường thể lực, bạn đã thấy tâm đắc của một số người tu luyện Pháp Luân Đại Pháp chưa: Dưới đây là chia sẻ của một số học viên ở nước ta về 5 bài công pháp của Pháp Luân Công:

Chị Nguyễn Thị Thu Thiện (34 tuổi, đang làm việc tại Hàn Quốc):
“Nhiều lúc cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tôi chỉ cần tập thể dục 30 phút là thấy cảm giác mệt mỏi tan biến, cơ thể phục hồi năng lượng rất nhanh. Đôi khi tôi chỉ cần đứng tập bài công pháp số 3 trong 9 phút, hoặc bài công pháp số 4 trong 12 phút, là cơ thể tôi đã khác rồi.
Kể từ khi học Pháp Luân Công vào năm 2008, tôi dần dần cảm thấy mình đã nhận được rất nhiều năng lượng tích cực, cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngồi thiền cũng giúp tôi rèn luyện tính kiên nhẫn, và học cách tận hưởng đau khổ…”
Bà Nguyễn Thị Thu Trang (giảng viên Đại học Kinh tế Quốc dân):
“Tôi thường tập Pháp Luân Công vào sáng sớm. Mặc dù thức dậy sớm không dễ dàng và cảm thấy khá buồn ngủ; Nhưng chỉ sau khi tập 2 bài công pháp đầu tiên, tôi đã cảm thấy tỉnh táo. Khi bạn hoàn thành cả 4 bài tập, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và sảng khoái. Bài 5 Tôi thường tập thiền vào những thời điểm khác trong ngày. Sau một thời gian ngồi thiền, tâm trí vô cùng thoải mái và dễ chịu, như có thêm một nguồn năng lượng mới để tiếp tục làm việc.”
Chị Nguyễn An (32 tuổi):
“Tập 5 bài công pháp của Pháp Luân Công xong là cả ngày tràn đầy năng lượng, làm việc không mệt mỏi. Có em trong công ty nhận thấy: “Cô An từ ngày tu khỏe hẳn ra, tôi chưa thấy cô mệt, ốm bao giờ”. Đó là lợi ích lớn nhất của tu luyện. Tất cả các bệnh của tôi đã được chữa khỏi, bây giờ tôi luôn tràn đầy năng lượng để làm việc…”

Xem thêm: Pháp Luân Công là gì?

Ai có thể tu luyện Pháp Luân Công?

Mọi người đều có thể tu luyện Pháp Luân Công. Hiện nay, pháp môn này đang được hơn 100 triệu người thuộc các dân tộc bản địa, các nền văn hóa, chủng tộc khác nhau và thuộc mọi tầng lớp xã hội thực hành trên thực tế. Pháp Luân Công được hỗ trợ và hướng dẫn bởi các tình nguyện viên tại hơn 80 quốc gia trên toàn thế giới. Một số người do dự không biết phụ nữ hay trẻ em có thể tập đầy đủ 5 bài công pháp của Pháp Luân Công hay không? Trên thực tế, bài tập này tốt cho mọi lứa tuổi, thậm chí ở những tình trạng sức khỏe khác nhau.

: Các học viên Pháp Luân Công luyện bài công pháp thứ năm. (Ảnh: The Epoch Times | Samira Bouaou)

Cách luyện 5 bài công pháp

Vậy, có thể tập 5 bài công pháp của Pháp Luân Công ở đâu? Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tập luyện tại nhà, tại khu vui chơi, hoặc được đào tạo trực tuyến hàng tuần.

tập thể dục tại nhà

Bạn hoàn toàn có thể tự tập các bài công pháp của Pháp Luân Công tại nhà. Lúc đầu, những người mới bắt đầu cần xem video giảng dạy mẫu tại liên kết này https://vi.falundafa.org/falun-dafa-video-audio.html. Sau khi học các động tác, người tập hoàn toàn có thể tập từ bài 1 đến bài 5 trên nền nhạc mp3. Nếu chưa rõ động tác của bài tập, bạn có thể nhờ học viên hướng dẫn thêm. Xem hướng dẫn bằng hình ảnh

Luyện công tại công viên, điểm luyện công nhóm

Nhiều học viên Pháp Luân Công đã tổ chức các nhóm tự tổ chức để cùng nhau tụ tập tại các khu vực công cộng như khu vui chơi, công viên, sân các khu chung cư cao tầng, v.v. Người mới học sẽ học nhanh hơn so với khi tự luyện tập. Một ưu điểm nữa khi đến công viên giải trí luyện công là tập liên tục 5 bài từ bài 1 đến bài 5. Nếu tập liên tiếp cả 5 bài, người tập thường cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ở nước ta, có thể tìm thấy các điểm tập Pháp Luân Công ở khắp các tỉnh thành. Tại các khu vui chơi, công viên, vườn hoa rất đông người tập luyện. Thời gian tập khoảng 5 giờ đến 7 giờ sáng; hoặc vào buổi chiều từ 6:00 p.m. đến 8:00 tối, hoặc từ 5:00 chiều. đến 7 giờ tối

: Hình minh họa: Luyện 5 bài công pháp Pháp Luân Công trong một công viên ở Mỹ. (Ảnh: Pháp Luân Đại Pháp)

Hướng dẫn đào tạo trực tuyến

Các tình nguyện viên hiện đang tổ chức triển khai các buổi đào tạo trực tuyến tại: https://hocphaluancong.com/ Người mới bắt đầu hoàn toàn có thể đăng ký hướng dẫn đào tạo trực tuyến, thường vào 3 ngày trong tuần. Tuần: thứ tư, thứ sáu và chủ nhật.

: Hướng dẫn đào tạo trực tuyến miễn phí.

Tin tức về các tình nguyện viên trên khắp thế giới ở đây.

Hướng dẫn 5 bài công pháp Pháp Luân Công

Dưới đây là hướng dẫn 5 bài công pháp của Pháp Luân Công, theo sách Đại Viên Mãn:

Bài 1: Phật Triển Thiên Thủ Pháp

Bài tập 1 sẽ giúp mở các mạch máu trong cơ thể. Điều quan trọng trong bài học này là "căng" và "chậm". Khi duỗi, duỗi từ từ cho đến khi duỗi hoàn toàn. Còn khi chùng, cần thả lỏng đột ngột, thả lỏng toàn thân ngay. Các động tác căng và chùng được thực hiện xen kẽ. Bài tập này giúp người tập luân chuyển năng lượng khắp cơ thể, khai thông các tắc nghẽn. (Xem chi tiết phần hướng dẫn cụ thể về cơ học và chuyển động của bài 1).

: Bài công pháp 1 và 2 của Pháp Luân Công (Ảnh: minghui.org)

Bài 2: Pháp Luân Trang Pháp

Bài tập 2 là bài tĩnh công khi đứng. Bao gồm 4 tư thế đứng, mỗi tư thế giữ càng lâu càng tốt. 4 động tác này rất đơn giản, nhưng cái có thể tập được thì nhiều. Khi tập tay có cảm giác nặng nhưng khi tập xong lại thấy nhẹ nhàng. Bài tập số 2 giúp tăng cường sức hoạt động của cơ thể. Đồng thời, nó cũng có chức năng của trí tuệ. Sau khi tập bài này, toàn thân nhẹ nhàng và thông suốt. Mỗi lần di chuyển càng lâu thì càng tốt. Mỗi người tập tùy theo sức của mình, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao bài Pháp Luân Công 2 này cần thực hiện trong thời gian 30 phút trở lên. Người tập cần xem kỹ phần hướng dẫn về cơ và động tác cho bài 2.

Xem thêm: bảng màu son romand có tốt không

Bài 3: Quán Lưỡng Pháp

Bài 3 bao gồm các động tác đưa tay lên xuống nhẹ nhàng. Bài tập này có tác dụng thanh lọc cơ thể bằng cách đưa năng lượng tốt vào cơ thể và loại bỏ các khí bệnh ra khỏi cơ thể. Khi thực hiện bài tập này, hai chân phải luôn ở cùng một vị trí.

Xem thêm: Quy Trình Khám Sức Khỏe Nhanh Chóng Để Xin Việc

Học sinh có thể xem đầy đủ hướng dẫn chi tiết bài tập số 3 tại đây.

Bài 4: Pháp Luân Chu Thiên Pháp

Bài công pháp 4 là để cho khí luân chuyển khắp cơ thể, kể cả hai mặt âm dương. Luyện tập động tác này hoàn toàn có thể nhanh chóng khai mở khí mạch toàn thân. Động tác triển khai từ trên xuống dưới, xuyên suốt toàn thân. Chi tiết xem trong sách hướng dẫn cơ học và chuyển động bài 4.

: Bài tập 3, 4, 5 (Ảnh: Minh Huệ Net)

Bài 5: Thần Lực Gia Trì Chánh Pháp

Đây là tư thế ngồi song bàn giống như ngồi thiền. Nếu hành giả chưa ngồi mà bàn được thì không sao. Mới đầu bạn hoàn toàn có thể ngồi tư thế đơn bàn, dần dần bạn sẽ ngồi được tư thế song bàn. Ngồi kiết già càng lâu càng tốt. Khi tập bài này không được ngủ, đầu óc cần minh mẫn. Bạn cần ý thức rằng bạn đang luyện công. Bạn hoàn toàn có thể đọc hướng dẫn cụ thể về cơ học và động tác tại Hướng dẫn bài tập 5.

Cần lưu ý điều gì khi tập 5 bài công pháp của Pháp Luân Công?

Hướng dẫn Đại Viên Mãn Pháp có một số lưu ý về năm bài công pháp của Pháp Luân Công như sau:

Về thời gian tập: Người tập có thể tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Về hướng tập: Không bắt người tập xoay về hướng nào để tập.
Về hơi thở: Người tập không cần kiểm soát hơi thở, cứ để hơi thở trôi chảy tự nhiên, chỉ cần chú ý đúng động tác.
Về thứ tự luyện công: Tốt nhất là luyện lần lượt từ bài 1 đến bài 5. Tuy nhiên, khi không có đủ thời gian, bạn có thể chọn các bài tập để luyện tập. Bài 5 có thể làm độc lập. 4 bài còn lại bạn có thời gian tập bài nào cũng được nhưng nên tập bài 1 trước.

Một số điều cần chú ý khi luyện 5 bài công pháp Pháp Luân Công

Đây là một đoạn trích từ phần "Một số nhu cầu và mối quan tâm cơ bản khi tu luyện Pháp Luân Công" trong cuốn sách "Pháp Luân Công": 1. Năm bài công pháp của Pháp Luân Công, có thể tập theo bất kỳ thứ tự nào. Tự mình, bạn cũng có thể chọn thực hành theo ý muốn. Nhưng thông thường nên tập bài số 1 trước, ngoài ra tập ba lần liên tiếp là phù hợp. Tất nhiên, nếu bạn không tập bài 1, bạn cũng có thể tập bài khác trước. Mỗi bài học có thể được thực hành riêng của mình mà không có mối quan hệ với nhau. 2. Động tác cần chính xác, nhịp điệu rõ ràng, tay và cánh tay cần uyển chuyển, khi lên xuống, trước sau, trái phải đều cần "chờ bên" theo khí . Không quá nhanh, không quá chậm. 3. Khi luyện công, chư vị phải kiểm soát tự ý thức của mình. Pháp Luân Công là để tu luyện chủ ý thức, không phải cố tình theo đuổi rung động. Nếu có rung lắc cần giữ vững không di chuyển, khi cần thiết có thể mở mắt hoàn toàn. 4. Thư giãn toàn thân. Đặc biệt là nơi đầu gối và háng cần được thư giãn. Nếu bạn đứng quá thẳng, khí mạch sẽ không thông. 5. Khi luyện công, các động tác cần tự nhiên, thoáng, mở, uyển chuyển, liền mạch, có lực nhất định, không cứng đơ. Làm những hành động như vậy, hiệu quả sẽ rõ ràng. 6. Mỗi khi luyện công xong, “chỉ thu tư thế, không thu công”, chỉ làm động tác “kết ấn” là xong. Khi bạn hoàn thành con dấu, bạn sẽ hoàn thành. Đừng dùng ý tưởng để đạt được công đức. 7. Người ốm lâu ngày, cơ thể suy nhược hoàn toàn có thể tùy theo tình hình thực tế mà tập luyện, hoặc chọn một bài tập nào đó để tập. Nếu bạn không thể thực hành các động tác, bạn hoàn toàn có thể ngồi tọa thiền. Thực hành thường xuyên không nên bị gián đoạn. 8. Địa điểm, thời gian và phương hướng luyện tập không đặc biệt quan trọng, nhưng nơi luyện tập cần phải thanh tịnh và hoàn cảnh phải yên tĩnh. 9. Thực hành này không có khái niệm và không được trộn lẫn với các bài tập khác. 10. Khi ngồi tọa thiền không thể khoanh chân được, thì hoàn toàn có thể tạm thời ngồi ở mép ghế để luyện công. Cũng có thể tập luyện với hiệu quả cao như vậy. Theo thời gian, cuối cùng bạn sẽ có thể bắt chéo chân.

Bài Tập Mới Nhạc MP3

Nhạc của 5 bài công pháp Pháp Luân Công được cập nhật năm 2018. Thời gian các bài công pháp như sau:

Bài 1: thời lượng 9 phút 14 giây
Bài 2: 30 phút và 62 phút
Bài 3: thời lượng 8 phút 49 giây
Bài 4: thời lượng 12 phút 37 giây
Bài 5: thời lượng 60 phút
Liên tục từ bài 1 đến bài 4: 60 phút 45 giây
Tóm tắt bài 1, 3, 4: gồm 30 phút 30 giây

Tôi có thể xem trọn bộ 5 bài công pháp của Pháp Luân Công ở đâu?

Một số độc giả muốn tìm video 5 bài công pháp của Pháp Luân Công với thời lượng 90 phút, 60 phút, 50 phút hoặc 30 phút trên Youtube. Nhưng chúng tôi khuyên người tập chỉ nên tập với video, audio, mp3 hoàn thành đầy đủ tại trang Pháp Luân Công chính thức tại đây.

Ngoài ra, người mới bắt đầu hoàn toàn có thể sử dụng các tập ngắn hơn tại đây:

Bài nhạc tập (từ bài 1 đến bài 4) tại đây dài 45 phút.
Nhạc lý bài 5 ngắn (15 phút) tại đây.

Nếu bạn muốn tải file video (mp4) 5 bài công pháp của Pháp Luân Công thì có thể truy cập đây . Sau đó, nhấp chuột phải và chọn "Save video as" để lưu video về máy tính hoặc điện thoại để luyện tập hàng ngày tại nhà.